¿Correr rejuvenece?
Correr mejora la salud del
corazón y la salud física de aquellos que practican este sano deporte. Estudios
de la Universidad estadounidense de Stanford mostraron tras investigar el
estado de salud de corredores entre los 35 y 65 años que las condiciones
físicas de la mayoría de ellos eran idénticas a las personas con la mitad de
sus años.
Correr para dormir mejor.
La misma Universidad de Stanford evaluó a un grupo de 29 mujeres y 14 varones
con edades comprendidas entre los 50 y los 76 años. Todas estas personas
llevaban una vida sedentaria y no
tenían problemas cardiovasculares
pero si tenían un denominador común: presentaban dificultades para poder
dormir. La Universidad entonces los dividió en dos grupos. A uno de los grupos
le ayudo a realizar un ejercicio físico
consistente en 30 minutos diarios de ejercicios aérobicos de bajo impacto o a caminar rápido. Sin embargo, el otro
grupo permaneció llevando la misma vida sedentaria que había llevado hasta el
momento. Tras un periodo de 4 meses se realizo una evaluación de los resultados. Mientras que los que no
habían corrido seguían presentando las mismas dificultades para conciliar el sueño, los otros, los
nuevos deportistas dormían una hora más y tardaban menos en dormirse.
De esta forma el doctor Abby King, principal autor de este
estudio, afirma que el ejercicio activa dos mecanismos. El primero es de orden psicológico pues mejora el estrés y disminuye la ansiedad; el segundo es de tipo fisiológico pues trae consigo la relajación de los músculos y el
equilibrio de la regulación térmica.
Adelgazar corriendo.
Correr es muy beneficioso a la
hora de quemar calorías. Corriendo
se queman más calorías que andando, aunque se camine a buena velocidad. Para
poder saber cuántas calorías quemas
cuando corres o andas rápido hay una sencilla tabla que te ayuda a tener una
referencia.
Actividad.
Calorías quemadas por Km.
Caminar-velocidad 4 a 6Km hora 0.73 x Km.
Multiplica el factor por tu peso
en kilos y obtendrás el consumo total de calorías.
Eje. Si pesas 80 kilos y corres
13 kilómetros has gastado 1.03 x80=82 calorías.
Donde mirar cuando corres.
Puede parecer una tontería pero
es importante a la hora de conseguir el máximo rendimiento gastar el mínimo
esfuerzo. La forma en que practiquemos este deporte puede hacernos más eficaces
o por el contrario limitar nuestros logros.
Así la persona que cuando corre
mira hacia abajo, limita sin darse cuenta la entrada de aire en los pulmones y
como consecuencia se agota más. También
lo hace aquella que mira hacia los costados o incluso quien va controlando el pulsómetro. Todas estas aptitudes distraen y en algunos
casos generan ansiedad.
Aquel corredor que mira hacia
adelante prepara a las vías
respiratorias a recibir más aire
y por lo tanto cuanto más oxigeno llegue a los pulmones más saludable
y mejor realizado está el ejercicio.
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